老年人九种体质辨识中医保健方法-平和体质

2019-04-12 浏览次数:290

老年人九种体质辨识中医保健方法-平和体质

四时饮食调养:①春宜多食蔬菜,如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。②夏宜多食新鲜水果,如西瓜、番茄、菠萝等,其他清凉生津食品,如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用,以清热祛暑。③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品,不宜进食滋腻碍胃的食物。④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时,宜食用濡润滋阴之品以保护阴津,如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。⑤冬宜选用温补之品,如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。

3. 起居调摄:起居宜规律,睡眠要充足,劳逸相结合,穿戴求自然。 4.运动保健:形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度,选择运动健身项目。

5.穴位保健:

1)选穴:涌泉、足三里。

2)定位:涌泉位于足底部,卷足时足前部凹陷处,约当足底23趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上(见图1)。足三里位于小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指处(见图2)。

3)操作:用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉23分钟。每天操作12次。

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